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東京マラソンにナガレモノ発見 #tm2010 #tokyomarathon

iPhone持ちながら東京マラソンを中継しているランナーがいる。 Live TV by Ustream スゲー。走りながら喋るって辛いと思うのだが結構喋ってる。さすが外人！パワフル！

ブレブレ映像も足音も見辛さ聞き辛さを超えて臨場感や共有感を伝えてくれる。本番はRunKeeperと一緒に走るよりUSTREAM Broadcaster動かした方が楽しいかも知れないと思った次第。

へーGlympse for iPhoneも忍ばせ現在位置を晒しているのか。やるなぁ。Tweet Talkなるアプリも使って呟きを聞いているらしい。そういやUSTのPOLL機能も使っていたし，只者じゃネーとみた！

LSDキメー #RunKeeper

LSDきまったのか？RunKeeperでラリってるのか？ランニングハイを覚えてしまったのか？とにもかくにもほぼ1ヶ月大嫌いなランニングがテキトーに続いている。

LSDとは何か？ナイキ公式ブログから抜粋すると

LSD（ロング・スロー・ディスタンス）トレーニングは、ビギナーからシリアス・ランナーまで、持久力の向上を目指すランナーにとって必要不可欠なトレーニングだ。大切なのは、常に正しいランニング・フォームを意識して、ゆっくりとした一定のペースを維持して長時間走り続けること。途中でスピードを上げすぎて息切れなどをおこしてペースダウンなどしてしまわないように注意。このLSD トレーニングを繰り返すことで、筋肉の毛細血管が増え、持久力の向上につながる。 ランニング中は、スピードを上げたくなる気持ちをおさえて、会話が出来るくらいのゆとりのあるペースで、走りのリズムと呼吸のリズムを大切にすること。背中が丸くなっていないか、腕をしっかりと振れているか、正しいフォームをつねに意識することが大切。最後までしっかりとペースとフォームをキープすることを心がけてください。

というゆるい練習方法をさもカッコ良く飾り立ててくれだけじゃなく，iTMSにLSD理論に沿ったアルバムがありリズムに合わせ走ることで，つらい・苦しい・休みたいという気持ちを麻痺させてくれる。
さらにRunKeeperというiPhoneのGPS機能を使った優れものアプリが走った現在位置のトラッキングだけじゃなく，走行時間，走行距離，区間タイムなど本格的な走行管理をしてくれちゃうのだよ。それだけじゃない結果をテキトーに呟けたりもする。つまりスポーツと音楽とiPhoneのコラボレーションじゃ〜。走るの大嫌いな俺はこれで堕ちた。

まだまだ人様に抜かれっぱなしで凹むばかりの俺だが，データを眺めると，上り坂だからペースが落ちたんだといい訳を探せたり，自己ベスト区間タイム更新と中年のノビシロを確認できたり，色んな角度からデータ解析ができるのも楽しい。

ただ日頃走る地元のデータを晒す程の勇気はなかったので，幕張を行き当たりばったりで走ったときのデータを全開で晒してみることにした。GPSの精度はイマイチな気がするがそれは俺のiPhoneが3Gだからかもしれない。そうRunKeeperはイベント毎に公開・非公開の設定ができるのも楽しいところ。

なんとなく走ることが習慣づいてきて小さな問題と大きな問題を抱えるようになった。小さな問題はRunKeeperのPro版（有料版 ）にしてみようかと思っていることだ。Pro版だと距離や時間を呟いてくれるらしい。ただ最近はiPhone（RunKeeper）とNIKE+iPod nanoとともに走っているので，重さの問題はあれど機能的には同等機能をもっているから，Pro版でどれほどのご利益があるのか算段できないので微妙というのが小さな問題。大きな問題は正しい走り方を知らないことだ。正しい姿勢というのはLSDのくだりでもあるので気をつけているが確認の手段がない。ググったら足の裏全体を使って走れ！とあったので踵から接地することに意識して走ってみたら踵に靴擦れができたり，逆につま先まで十分蹴るようにしたらLSDアルバムのリズムにのれなくなったり，独学ゆえの迷走中なのだ。どっかの走り方教室にでも通った方がいいのではないかと思ったりもしている。

RunKeeper > Nike + iPod? #runkeeper

年末は忘年会が重なりぶっちゃけ太った。密かに400cc献血をしたのにも関わらず増量中。これはヤバイ。正月はたらふく餅にアンコにスイーツにウマいもん食いたい！そこで俺はこの休み中に体育館に通い積めシェイプアップを達成しようと目論んだ！我ながらナイスアイディア。ところが近所の体育館は年末年始ごっそり休むという。なんという仕打ち。
メゲズにジョギンクを考えた。そしてジョギングといったらNike + iPodでしょうと脊髄反射。そこで俺のiPhone 3GにNike + iPodが付くか調べるものの残念な結果に終わった（ソース）。ところがNIKE+に勝るとも劣らないiPhoneアプリがあることを知る。RunKeeperというアプリだ。
RunKeeperには無料版と有料版があるようだが，迷わず無料版をインストールし，ジャージに着替え家を出る。
iPhoneのiPod機能からジョギングにあいそうなプレイリストを再生開始。そしてRunKeeperを起動，そしてGPSを捕まえたら［Start］ボタンをポチッとな。
開始
RunKeeperを使いたくてはやる気持ちを抑えられず年甲斐も無く準備運動なしで走り始める。走るなんていつ振りだろう半年振り？いやそれ以上だ。危険だと思いつつも走る。ペースわからない。走り始めてすぐにiPodから聞こえる音楽は俺の息に全然あっていないことも分かる。そんなことならNIKE+のLSD印（Long Slow Distanceの方ね）の楽曲を落としておくべきだったかもという妄想が頭をよぎる。
でも音が無いよりかはマシだろうと妥協し公園に着いたら1周1キロの周回コースをコースイン。1周走ったあたりから右足膝に違和感を覚える。準備運動をしなかったツケか？いきなりハイペースで走ってしまったからか？というか既に息が上がっている情けねぇ〜。右膝と相談しつつペースをセーブしてというかギリギリ状態で2周走ったところで，勝手に自分にご褒美として歩き始める。おもむろにRunKeeperを眺めると，走り始めて20分くらいしか経っていない事がわかる。
途中
脂肪は20分を過ぎたあたりから燃え始めるという話をどこかで学んだ気がするので，半周歩いた後，身をふるいたせ走る。その後も1周半走って半周歩くなんていう自分に甘いランニングを繰り返し終了。RunKeeper終了時に［Save Activity］をポチる。
終了
家に戻りRunKeeperサイトを眺めてみるとビックリ！

リハビリーザリブートキャンプ

いやぁいってきましたよボディパンプ。最後に行ったは忘れもしないあばらを骨折する前日（9月20日）だったので一ヶ月半ぶり。医者からも徐々に運動を始めてもとお墨付きももらったことだし，全然運動していなかった自分がどんだけ動けなくなっているかも知りたかったし，怪我の影響も把握したかったのでリハビリ兼ねて再入隊してきた。
ウェイトは大事をとって今までの半分以下で挑戦。最大ウェイトのスクワットで大＋中＋小のみ。ちなみに前回までは大＋大＋大。それでも一月半のブランクはキツかった。久々のランジは終盤，頭が真っ白になりそうになった。60分のボディパンプの30分あたりから太腿が微妙な痙攣をし続けるというブランクを如実に感じたつつも，ウェイトを抑えた事が幸いしてつらずに済んだ。ただ俺より多くウェイトをつけているオヤジをみると負けたくないというライバル心が湧き出し身の程を知らず無理しそうになる自分とちょbit葛藤した。
怪我の影響は，やはり胸を使うチェスト運動（ベンチプレスみたいなの）で痛みが走った。でも一番辛かったのはツイストクランチだった。ツイストクランチとはひねりを加えた腹筋のこと。ウェイトを全く持ってないのに左にひねったときに痛いというよりはヤバい（くっついた骨がはがれるぅ）って雰囲気になったのでひねりを控えめにした。
楽曲はBODYPUMP 71が中心だった。ひと月半前に一度だけ聞いたが再び聞けてちょっと嬉しい。しかしやっぱ休憩が少ないナンバーだと多いと思った次第。楽曲は以下の通り
なお80'sオヤジとして2曲目はBryan AdamsのSummer of '69で3曲目はDead or AliveのYou Spin Me Roundがネタ元であることはわかった。

BODYPUMP 71

1	Magnetized(Original Mix) - James Sampson
2	Summer of '69 (Picco / Jens O. / Maddin Original Mix)
3	Flo Rida - Right Round (feat. Ke$ha)
4	LIZ KAY - When Love Becomes a Lie (Cascada Remix)
5	Eskimo Joe - Black Fingernails, Red Wine
6	Linkin Park - Minutes to Midnight - What I've Done
7	Doesn't Matter - Hypasonic vs. Jorg Schmid
8	Operation Blade 09 - Public Domain
9	Britney Spears - Circus (Deluxe Version)
10	P!nk - Sober

WiiFit Plus

いつの間にか家のオブジェと化したWiiFitのバランスボード。WiiFitもいつしかやらなくなってしまった。ボディパンプに通う程暇を持て余している俺と比べ家族は忙しい。そんな家族のための健康作りに新作WiiFit Plusをポチットな。
イッタイゼンタイ何が新しくなったのかすら良くわかっていないがヒットしたソフトなんだから続編は我が家のように途中で投げ出しちゃった人の傾向についても十分把握し，熟慮に熟慮を重ねた対策が盛り込まれているに違いない。そして知らず知らずのうちにハマり，気付けば健康な体になっていると妄想。ネット対応とかしていると超盛り上がりそうな気がするけどどうなのだろう？
妄想はそのくらいにしてWiiFit Plusサイトをチェックしてみたら[新しい内容]として

肩こりや腰のくびれなど目的別のトレーニング

自分だけのトレーニングメニュー作り

消費カロリーも計算

新たに２１種類のトレーニングを追加

とある。消費カロリー重要。早くも好感色。さらに調べると「生活改善」「メタボ予防」「若さを保つ」「美しいスタイル」とキャッチーで目的指向のおすすめメニューが揃っている。ペットの体重を図る機能もある。ネット対応はなさげだけど旧作よりも内容が吟味され目的にあわせて継続できそうな気がする。
発売日から察するところスポーツの秋をターゲットとしているのは当然として在庫不足を自ら演出しクリスマス商戦まで人気を引っ張ろうと邪推するので今のうちにポチるが吉とみた。なんといっても価格が安いのが家計に嬉しい。しかもはずれソフト知らずの任天堂謹製ソフトということでお得感満載。

BodyPump 70

ボディパンプの曲はノリが良いのが多い。懐メロ（80年代）はアラフォーなので大体わかるのだが最近のはまるでダメ。曲名もアーティストもわかりゃしない。でも知りたいので最新の楽曲と入手方法を探ってみた。曲の全容がわかれば途中で休憩があるのかないのかがわかる。（←超重要）具体的には間奏があれば休憩があると邪推でくる。もちろん曲の長さからキツを妄想することもできるので予習復習はもちろん，手抜きもといペース配分を鑑みることができる。

BodyPump 70

ウォーミングアップ	Danzel - Unlocked - Don't Leave Me With the Light On
スクワット	P!nk - Funhouse (Deluxe Version) - It's All Your Fault
胸	Guru Josh Project - Infinity 2008 - EP - Infinity 2008
背中	E-Type - Eurotopia - True Believer (Extended Version)
腕前側	Christina Aguilera - Keeps Gettin' Better: A Decade of Hits - Keeps Gettin' Better
腕後側	Nickelback - Dark Horse - Gotta Be Somebody
ランヂ	Sash! - Raindrops - Encore une fois, Pt. II (feat. Stunt) - Raindrops
肩	Hinder - Take It to the Limit - Thunderstruck
腹筋	Kanye West - Love Lockdown - Single - Love Lockdown
クールダウン	Beyoncé - I Am... Sasha Fierce (Deluxe Version) - If I Were a Boy

70という数字はボディパンプCDの通算番号を示している。

ボディコン

週末にボディコン楽しんだ。超久しぶり，数えると丸5ヶ月ぶり。実はコスプレ趣味でねぇ。ボディコンはあのピチーッと体に張り付くフィット感が堪らんのよ。当然ケバい扇子もセットでしょう。と悪ノリはこのくらいにして，ボディコンといってもボディコンバットの方ね。何で今更そんな話をするのかというと忘れかけていた筋肉痛がやってきたからに他ならない。
ボディコンバットはこっそり続けているボディパンプとは異なる筋肉を使う。ボディパンプはウェイトを持って体に負荷をかけながらリズムに合わせ屈伸させ筋持久力を向上させる運動。そして足，腰，胸，腕など燃焼効率の高い比較的大きな筋肉を鍛えている。それが世界最速のシェイプアッププログラムと言われる所以だろう。ボディコンバットもリズムに合わせて運動するが，ウェイトは持たず，キックボクシングを模したパンチ（ジャブ，フック，アッパー，クロス）とキック（フロント，サイド，回し蹴り）を行うためか，ボディーパンプのような局所的な筋肉ではなく体全体の筋力を用いる，また片足でバランスを保ったまま運動することもあるのでインナーマッスルと呼ばれる部位も鍛えている気がする。
ということでいつもと違う筋肉が痛い。昨日はなんてことなかったのになぁ。
これまた私見だがボディコンバットはワークアウトエアロよりも大きな動きが多く，ダンス的な要素が少ないの好感触だ。ぶっちゃけワークアウトエアロはインストラクターの動きに無理矢理あわせ膝，腰，足首を変に痛めてしまうのではないかと怯えながら運動するので恐い。って俺が物覚えとリズム感の悪いだけなんだけどね。ワークアウトエアロはもう少し前頭前野を活性化しないと正直しんどい。

4ヶ月ぶりワークアウトエアロ

私の記憶が正しければ4ヶ月ぶりにワークアウトエアロをした。以前に参加した時にインストラクターの真似ができない自分のセンスの無さにめげたのと，後日筋肉痛とは違う足首や膝のスジに妙な痛みが残ったので参加を自粛していたのだが，折角の連休をエンジョイするためにリベンジしてきた。事前に足首と膝は重点的に暖めコースイン。
以前よりは少し戸惑いはなかった。最初はシンプルな運動なのだが時間が経つにつれシンプルなパターンを組み合わせて複雑怪奇，魑魅魍魎な運動パターンへ変化してゆく。頭もついていかないばかりか，無理に足首や膝を動かし辻褄を合わせようとするから体に妙な負担がかかる。大丈夫なのか？＞俺
考えようによってはワークアウトエアロは脳トレに近いかも知れない。ということは，もっと慣れ親しめば脳も活性化して頭も体も若返りも可能か？

自己タイ記録

地味に通っているボディパンプ。ここ数ヶ月のスクワットのウェイトは片側大2枚と中1枚だ。常連の中には最大ウェイトである大3枚を軽々こなしている人もいる。自分もあと一歩で満タンフル装備になるのだが最後の一枚その一線が越せずにいる。3ヶ月程前にチャレンジしたものの目の前が真っ白になり中盤からはろくすっぽ音楽のあわせることができなかった。またスクワットで体力使い果たしその後のメニューもgdgdになったのを覚えているので，迂闊なチャレンジは禁物と心していた。
昨日，林ツーし一晩明けてから，肩と腰に疲労を感じた。つまり肩と腰が甘いという証だ。たいした距離を走っていないのにこれはイカン！鍛え直せねばならん！巷は連休，多少無理してヘバってもノープロブレム！？ここはチャレンジでしょう！と勇気を振り絞りスクワットで大3枚を担いだ。ちなみに大3枚とは一枚5kgが3枚なので15kg，それが両側にあるので合計30kgという計算になる。
大3枚がずしりと肩に食い込む。そしてなぜか目の前には星がキラキラ。これってなにかヤバい知らせなのか？と一瞬戸惑うものの音楽に合わせてスクワット開始，シングルもOK，ボトムハーフもOK。1セット目完了。目の前のキラキラ星は消えた。ラッキー！2セット目からは徐々にキツくなってくる。ボトムハーフは当たり前にキツいけどスリーワンもキツい。ワイドスタンスにして3セット目，以前はこの時点で目の前が真っ白になったのだが今回は大丈夫。でも顔から汗が噴き出す。キツいけどここが正念場！ここが踏ん張りどころ！などと自分にゲキを飛ばしリズムに合わせてスクワットを続け，どうにか最後まで乗り切ることができた。
とりあえず自己タイ記録を出せたので一安心。しかしスクワットで体中の筋力を使っていた。ランヂの際にふくらはぎが硬直というか半分つりながらやっていた。腹筋の際はなぜか太腿の前側や内側を順々につっていた。
スクワット満タンフル装備の完全制覇はその後のメニューへの影響まで含めるとまだまだ遠い。

ぶっつけロードレース

今年もロードレースに挑戦した。昨年と違う点はポールポジションからのスタートということと何も練習せずに本番を向かえるというぶっつけ本番だったことだ。
そう，今回は何も練習しなかったのにポールポジションなのだ！予選でコースレコードを更新という快挙を成し遂げ奪取したのだ！ゼッケン1-1がその証拠。1組目の1番という意味だ。1組目というのは男子5kmクラスの意味。続く1番は予選1番ポールポジションという意味。決してあいうえお順で一番最初といういう意味ではないのでくれぐれも間違わないように！
と冗談はこのくらいにして，今年はポールポジションからロケットスタート！という作戦をとらなかった。なぜなら昨年スタートダッシュで序盤の数百メートルだけトップグループについていたら明らかにオーバーペースでそれだけで体力使い果たしてその後地獄をみたからだ。だから今年はマイペースでスタート。
周りのハイペースにのまれずマイペース走り始めて迎えた第一コーナーは当然ながらホールショットを逃す。でも昨年と異なり体力は残っている。あとは体力と相談しながら徐々にペースをあげ可憐に追い抜きを仕掛けながら走り抜けようと画策をしていたのだが，そうは問屋が卸さなかった。今回のロードレースに備えランニングは愚かジョギングさえも何も練習をしていなかった甘さが早くも走りに影響をおよぼし始める。全然ペースあがらない。というか息だけがあがる。まだ折り返し地点にも到達していないのにいいのか？このままだとリタイヤじゃないか？息を整えるだけだからちょbit歩こう！もう走れないからリタイヤだ！と情けない考えが頭の中を占領してくる。いや練習しなかった訳ではない，天候が不安定だったから練習したくても出来なかったのだ！悪いのは俺じゃなく天気。ジョギングすらしなかったがボディパンプは毎週通っていたので最悪ではないはず。こんなことでめげていては自走エンデューロレース参加なんてできない！などと走りながら自分自身を叱咤激励！言い訳はこのくらいにして周囲の声援のおかげで今年も完走。

昔から走る事が好きでもないのにというか大嫌いないのになんでこんな苦しい事自らやるのだろう？と思うのだが，それは自分を試してみたいからだ。自分自身の性能をロードレースで計測するのだ。そしてそれは交通安全にも繋がると思っている。体力がつけば集中力が向上するというのはアスリートの定説。ということはバイク通勤をしている俺にとって安全に通勤するためには集中力が必要。つまり体力をつける必要がある。今更体力向上とまでは思わないが体力が低下しないよう現状維持できるように努めたいとは思っている。
さて気になる順位は